남성들도 나이가 들면서 갱년기를 겪게 됩니다. 하지만 많은 남성들이 이러한 변화를 인지하지 못하고 무심코 지나치는 경우가 많습니다. 갱년기는 단순히 나이가 들면서 나타나는 변화가 아닙니다. 이는 신체적, 정신적으로 큰 영향을 미칠 수 있으며, 적절한 관리와 치료가 필요합니다.
특히 남성 갱년기는 천천히 진행되어 알아차리기 힘들 수도 있는데요. 남성 갱년기에 대해 알아보고, 증상을 완화시키고 건강을 유지할 수 있는 효과적인 영양제와 치료 방법을 소개하고자 합니다. 남성분들이 갱년기를 건강하게 보내기 위해 꼭 필요한 정보들, 지금부터 함께 알아보겠습니다.
남성 갱년기 증상과 치료방법
남성 갱년기에 효과적인 영양제와 치료 방법을 알아보세요.
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남성 갱년기란 무엇인가요?
남성 갱년기는 나이가 들면서 남성호르몬인 테스토스테론 수치가 서서히 감소하면서 발생하는 다양한 신체적, 정신적 증상을 말합니다. 이는 여성의 폐경과 비슷한 개념이지만, 서서히 진행된다는 점에서 차이가 있습니다.
남성 갱년기는 테스토스테론 수치가 점차 감소하면서 시작됩니다. 20대 초반에 최고조에 달한 후, 30대 후반에서 40대 초반부터 매년 약 1-3%씩 감소합니다. 이로 인해 남성 갱년기는 일반적으로 30대 후반에서 40대 초반부터 시작되며, 연령이 증가할수록 증상이 심해질 수 있습니다.
남성 갱년기의 주요 증상
신체적 증상
- 근력 및 체력 감소: 근육량이 줄어들고, 신체적인 힘이 감소합니다. 이는 운동 부족으로 이어질 수 있으며, 전반적인 체력이 저하됩니다.
- 체지방 증가: 특히 복부 지방이 늘어나며, 대사성 증후군의 위험이 높아집니다. 이는 당뇨병, 고혈압 등 성인병의 원인이 될 수 있습니다.
- 성기능 저하: 발기력 감소, 성욕 감퇴, 오르가즘의 강도 약화 등이 나타납니다. 이러한 변화는 개인에게 큰 심리적 부담이 될 수 있습니다.
정신적 증상
- 무기력증 및 권태감: 예전보다 에너지가 부족하고, 쉽게 피로를 느끼는 경우가 많아집니다. 일상생활에서 의욕이 감소하고, 이전에 즐기던 활동에도 흥미를 잃게 됩니다.
- 감정 기복: 감정이 쉽게 변하고, 짜증을 내거나 우울감을 느끼는 경우가 많아집니다. 감정 조절이 어려워지며, 종종 이유 없이 눈물이 나는 경우도 있습니다.
심리적 증상
- 우울감: 기분이 자주 우울해지고, 삶에 대한 흥미를 잃게 됩니다. 이러한 우울감은 개인의 생활 전반에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 스트레스 증가: 직장이나 가정에서의 스트레스를 더 크게 느끼며, 이를 해소하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
남성 갱년기 진단 방법
자가 설문지를 통해 간단히 체크해볼 수 있습니다. 대표적인 설문지는 아담 설문지로, 주요 증상들을 확인할 수 있는 질문들로 구성되어 있습니다. 예를 들어, 발기력이 예전보다 덜 강하다고 느껴지면 갱년기를 의심할 수 있습니다.
자가 진단 결과 갱년기 증상이 의심된다면, 병원을 방문하여 전문적인 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 혈액검사를 통해 남성호르몬 수치를 확인하고, 필요 시 전립선 검사, 소변 검사, 초음파 검사 등을 시행할 수 있습니다.
남자 갱년기 치료 방법
호르몬 치료
테스토스테론 보충 요법은 갱년기 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 그러나 이 치료는 반드시 전문의의 상담과 처방을 받아야 합니다.
생활 습관 개선
규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사는 갱년기 증상을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. 특히, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 신체 건강을 유지하는 데 효과적입니다.
심리 치료
우울증이나 불안감 등의 정신적 증상이 있을 경우, 심리 치료나 상담을 통해 도움을 받을 수 있습니다. 이는 정신적 건강을 회복하고, 삶의 질을 높이는 데 중요합니다.
기타 치료 방법
- 침술: 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 한약 치료: 전통적인 한약 치료도 증상 완화에 효과적일 수 있습니다.
남성 갱년기에 좋은 기능성 원료
호로파종자추출물
- 특징: 호로파는 인도 요리에서 많이 사용되는 향신료로, 남성과 여성의 성욕을 높이는 데 도움이 되는 고대 식물입니다. 호로파 종자와 야관문(비수리) 추출물을 혼합하여 만든 복합 추출물입니다.
- 효과:
- 테스토스테론 수치 증가
- 남성 갱년기 증상 완화
- 성기능 개선
- 항산화 및 혈관 확장 효과
- 연구 결과: 8주간 섭취 실험에서 남성호르몬 감소 수치를 상승시키고 특별한 부작용이 나타나지 않았습니다.
- 기능성내용 : 갱년기 남성 건강에 도움을 줄 수 있음
- 일일섭취량 : 호로파종자추출물로서 600 mg/일
- 주의사항: 땅콩 알레르기가 있는 사람은 섭취 주의.
옻나무추출분말
- 특징: 옻나무의 알레르기 유발 물질인 우르시오를 제거한 원료로, 갱년기 남성의 도움을 줄 수 있습니다.
- 효과:
- 테스토스테론 합성을 통해 남성 성기능 개선
- 남성호르몬 수치 증가
- 연구 결과: 40세 이상의 남성 36명을 대상으로 8주간 투약한 결과, 남성호르몬 수치와 성기능 관련 설문지에서 유의미한 개선을 보였습니다.
- 기능성내용 : 갱년기 남성의 건강에 도움을 줄 수 있음
- 일일섭취량 : 옻나무추출분말로서 1 g/일
- 주의사항: 옻나무 알레르기가 있는 사람은 섭취 피해야 함.
MR-10 민들레등복합추출물
- 특징: 민들레 추출물 80%와 루이보스 추출물 20%로 구성된 원료입니다.
- 효과:
- 혈중 테스토스테론 수치 약 30% 상승
- 스트레스 호르몬(코티솔, 에피네프린) 감소
- 연구 결과: 임상시험에서 혈중 테스토스테론 수치와 스트레스 호르몬 감소 효과가 입증되었습니다.
- 기능성내용 : 갱년기 남성의 건강에 도움을 줄 수 있음
- 일일섭취량 : MR-10 민들레등복합추출물로서 400 mg
- 주의사항: MR10 민들레 등 복합 추출물은 갱년기 남성 건강에 도움을 주는 반면, 단순 민들레 복합 추출물은 피부 보습에 도움을 줄 수 있습니다. 제품 선택 시 주의해야 합니다.
예방 및 관리 방법
- 규칙적인 운동
- 근력 운동과 유산소 운동을 꾸준히 병행하여 체력과 근력을 유지합니다. 운동은 호르몬 균형을 유지하는 데도 큰 도움이 됩니다.
- 건강한 식습관
- 균형 잡힌 식사를 통해 영양을 충분히 섭취합니다. 특히, 단백질과 비타민, 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
- 스트레스 관리
- 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리합니다. 스트레스는 호르몬 불균형을 악화시킬 수 있으므로 적절한 관리가 필요합니다.
- 충분한 수면
- 규칙적인 수면 습관을 유지하여 몸의 회복을 돕습니다. 충분한 수면은 호르몬 균형을 유지하는 데 필수적입니다.
- 정기적인 건강 검진
- 정기적인 건강 검진을 통해 갱년기 증상을 조기에 발견하고, 적절한 치료를 받을 수 있습니다.
SUMMARY
남성 갱년기는 자연스러운 노화 과정의 일부분입니다. 중요한 것은 이를 잘 인지하고, 적절히 대처하는 것입니다. 증상이 의심된다면 망설이지 말고 전문가의 도움을 받아보세요. 건강한 중년을 보내기 위한 첫걸음이 될 것입니다. 평소 남성 갱년기 증상에 도움이 되는 건강기능 식품을 섭취하고 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사를 통해 갱년기를 건강하게 보내세요.
