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스피루리나는 전 세계에서 ‘슈퍼푸드’로 인정받고 있습니다. 고대부터 영양가가 풍부한 식품으로 알려져 온 스피루리나는 현대에 와서도 많은 사람들의 건강을 증진시키는 데 도움을 주고 있습니다. 스피루리나 성분과 효능 그리고 블루 스피루리나와 하와이안 스피루리나에 대해서도 알아보도록하겠습니다.
스피루리나 성분
강력한 항산화 효과
스피루리나란?
스피루리나는 청록색의 미세조류로, 담수에서 주로 자라며 스피루리나 성분은 단백질 함량이 높고 비타민, 미네랄, 아미노산, 항산화제 등을 풍부하게 함유하고 있어 건강 보조 식품으로 많이 사용되고 있습니다. 특히 항산화와 면역력에 특화된 블루 스피루리나 또는 하와이에서 엄격한 품질 관리와 자연 친화적인 재배 방법을 통해 생산 재배된 고품질 하와이안 스피루리나가 유명합니다.
스피루리나 성분
1. 단백질
스피루리나는 전체 무게의 약 60-70%가 단백질로 이루어져 있습니다. 이는 모든 필수 아미노산을 포함한 고품질 단백질입니다.
2. 비타민
- 비타민 A (베타카로틴): 눈 건강과 면역 체계 강화에 도움을 줍니다.
- 비타민 B군: 특히 비타민 B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(니아신), B6(피리독신), B9(엽산)이 풍부하며, 에너지 생산과 신경계 건강에 중요합니다.
- 비타민 K: 혈액 응고와 뼈 건강에 필수적입니다.
- 비타민 E: 강력한 항산화제로 세포 손상을 방지합니다.
3. 미네랄
- 철분: 빈혈 예방 및 에너지 수준 유지에 도움을 줍니다.
- 칼슘: 뼈와 치아 건강에 필수적입니다.
- 마그네슘: 근육 기능과 신경 전달에 중요합니다.
- 칼륨: 전해질 균형 유지와 심장 건강에 중요합니다.
- 아연: 면역 기능과 상처 치유에 도움을 줍니다.
- 셀레늄: 항산화 작용과 면역 체계 강화에 중요합니다.
4. 지방산
- 감마 리놀렌산(GLA): 염증 감소와 심장 건강에 도움을 줍니다.
- 오메가-3 지방산: 심혈관 건강과 뇌 기능에 필수적입니다.
5. 항산화제
- 피코시아닌: 강력한 항산화 및 항염증 효과를 가지고 있습니다.
- 클로로필(엽록소): 체내 해독 작용과 산화 스트레스 감소에 도움을 줍니다.
- 카로티노이드: 베타카로틴, 제아잔틴 등이 포함되어 있으며, 항산화 작용을 통해 세포 손상을 방지합니다.
6. 다당류
- 이소머릭 다당류: 면역력 증진과 소화 건강에 도움을 줍니다.
추가 성분
추가 스피루리나 성분은 폴리페놀, 피코시아닌, 설포지드 등의 생리활성 물질도 포함되어 있어, 항염증, 항암, 항바이러스 효과가 탁월합니다.
스피루리나 효능
면역력 강화
스피루리나에는 항산화 물질인 피코시아닌이 풍부하게 들어있어 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 피코시아닌은 체내 염증을 줄이고 면역 세포의 활동을 촉진하여 외부 병원균에 대한 저항력을 높여줍니다.
항산화 작용
스피루리나는 강력한 항산화 성분을 가지고 있어, 체내 유해산소를 제거하고 세포 손상을 방지합니다. 이는 노화 방지와 각종 만성 질환 예방에 효과적입니다.
혈압 조절
연구에 따르면, 스피루리나는 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 스피루리나 성분에 포함된 페닐알라닌과 감마 리놀렌산(GLA) 등의 성분이 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 개선하여 혈압을 안정시키는 데 기여합니다.
콜레스테롤 개선
스피루리나는 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 감소시키고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 증가시키는 데 도움을 줍니다. 이는 심혈관 건강을 유지하고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.
체중 감량
스피루리나는 단백질 함량이 높아 포만감을 오래 유지시켜주어 다이어트에 도움이 됩니다. 또한, 체내 대사를 촉진하고 지방을 연소시키는 데 기여하여 체중 감량을 도와줍니다.
소화 개선
스피루리나는 소화 효소를 촉진하여 소화를 돕고 장 건강을 개선합니다. 이는 변비를 예방하고 소화 기관의 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다】.
피부 탄력 및 주름 개선
2005년 식약처에서는 스피루리나에 대한 기반연구와 인체적용시험을 통해, 스피루리나 추출물이 피부 건강 개선에 도움을 줄 수 있음을 인정했습니다. 50세 이상 남녀 30명에게 3개월간 스피루리나 추출물을 섭취하도록 한 결과, 피험자 모두에게서 피부 탄력 증가와 주름 감소 효과가 나타났습니다.
콜라겐 합성 능력 유지
신체가 노화하면서 콜라겐 합성능력이 저하되지만, 스피루리나는 콜라겐 합성 능력 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 2019년 연구에 따르면, 스피루리나는 콜라겐을 합성하는 섬유아세포의 성장을 유도하고 생존력을 강화하여 콜라겐 합성 능력을 직간접적으로 개선하는 것으로 나타났습니다.
심혈관 건강
스피루리나는 심혈관 건강에 매우 유익한 것으로 나타났습니다. 연구에서 스피루리나가 항고혈압, 항당뇨, 항고지혈증 특성을 가지고 있어 심혈관 질환의 예방 및 관리에 도움이 된다고 보고하고 있습니다. 스피루리나는 혈압을 낮추고, 혈당 수치를 조절하며, 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 효과적입니다.
뇌 건강
스피루리나가 뇌 건강에도 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다. 스피루리나는 항산화 및 항염증 작용을 통해 신경 보호 효과를 가지며, 파킨슨병, 알츠하이머병 및 다발성 경화증과 같은 신경 퇴행성 질환의 예방과 진행을 늦출 수 있습니다. 또한, 스피루리나는 영양 결핍 아동의 운동, 언어 및 인지 기능을 향상시키는 데도 도움이 됩니다.
항암 효과
스피루리나는 항암 효과를 가지고 있는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 스피루리나는 체내에서 종양 세포의 성장을 억제하고 면역 체계를 강화하여 암 발생을 줄이는 데 기여할 수 있습니다
스피루리나 추천
제품 선택시 참고사항
하와이안 스피루리나(Hawaiian Spirulina)는 하와이의 청정한 자연 환경에서 재배되므로, 오염물질이 적고 순도가 높습니다. 이로인해 하와이안 스피루리나는 특히 고품질로 알려져 있으며, 엄격한 품질 관리와 자연 친화적인 재배 방법을 통해 생산되며, 유기농 인증을 받은 경우도 많습니다.
블루 스피루리나(Blue Spirulina)는 스피루리나 성분에서 파란색 색소인 피코시아닌(phycocyanin)을 추출한 형태를 말합니다. 피코시아닌은 스피루리나의 주요 항산화 성분 중 하나로, 항산화 효과와 면역력 증진에 탁월합니다.
스피루리나 효능 중 특히 항산화 효능에 특화하고 싶으시다면 스피루리나 성분 중 피코시아닌을 추출한 형태인 블루 스피루리나를 선택하시는 것도 좋은 방법입니다.
아마존 인기 스피루리나
1. Nutrex Hawaiian Spirulina Powder
Nutrex Hawaiian Spirulina Powder는 순수한 하와이안 스피루리나를 사용하며, 글루텐과 글리포세이트 잔류물 없이 제조됩니다.
2. KOS Organic Spirulina Powder
KOS Organic Spirulina Powder는 100% 유기농 스피루리나로, 인공 감미료, 필러, 글루텐, GMO 등 불필요한 성분 없이 제조됩니다.
3. Terrasoul Spirulina Powder
Terrasoul Spirulina Powder는 고품질의 스피루리나를 합리적인 가격에 제공하며, 첨가물 없이 순수한 스피루리나 분말로 구성되어 있습니다. 그러나 트리 너트가 처리되는 시설에서 포장되므로 알레르기가 있는 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다 .
4. NOW Foods Organic Spirulina Tablets
NOW Foods Organic Sprirulina Tablets 정제는 간편하게 섭취할 수 있는 형태로, 특히 여행 중이나 바쁜 일상 속에서도 쉽게 건강을 챙길 수 있습니다.
5. Source Naturals Organic Spirulina
Source Naturals Organic Spirulina는 스피루리나 성분 100% 유기농 스피루리나 정으로로, 글루텐, 옥수수, 콩, 유제품, 밀 등이 포함되지 않아 알레르기가 있는 사람들도 안심하고 섭취할 수 있습니다.
스피루리나 섭취 방법
스피루리나 하루 권장량
스피루리나의 일일 권장 섭취량은 보통 1-3g이며, 개인의 건강 상태에 따라 조절할 수 있습니다. 처음 섭취하는 경우, 소량부터 시작하여 점차적으로 양을 늘려가는 것이 좋습니다.
스피루리나 복용 시간
스피루리나는 하루 중 언제든지 섭취할 수 있지만, 아침 식사나 점심 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 소화 흡수를 돕고 하루 종일 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다.
스피루리나 섭취 시 주의사항
스피루리나는 과다 섭취 시 일부 부작용이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 소화 불량이나 알레르기 반응이 나타날 수 있으므로 권장량을 지키는 것이 중요합니다.
SUMMARY
스피루리나 성분과 함께 효능은 건강 유지에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 면역력 강화, 항산화 작용, 혈압 조절, 콜레스테롤 개선, 체중 감량 지원, 소화 개선, 피부 탄력 및 주름 개선, 콜라겐 합성 능력 유지, 피부 노화 유발 물질 해독 등 여러 면에서 스피루리나는 탁월합니다.
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