오메가3가 우리 몸에 좋다고 많이 알고계신텐데요. 건강에 관심있으신 분들이라면 보충제형태로 , 심혈관 건강, 뇌 기능 개선, 염증 감소 등 다양한 효능이 있습니다. 그러나 최근 몇 년간 일부 연구와 전문가들의 주장으로 오메가3 부작용에 대한 논란이 일고 있습니다. 이 글에서는 오메가3 부작용에 대해 다양한 관점에서 알아보고 오메가3 먹을까? 말까? 고민하시는 분들께 해답을 찾는데 도움이 되기를 바랍니다.
오메가3 부작용
먹여야해? 말아야해?
Contents
오메가3 란?
오메가3 지방산은 필수 지방산 중 하나로, 인체가 스스로 생성할 수 없어 반드시 식품이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 영양소입니다. 오메가3 지방산은 주로 물고기, 견과류, 씨앗, 식물성 오일 등에서 찾을 수 있습니다.
- EPA (이코사펜타엔산): 주로 심장 건강에 도움을 주며, 염증을 줄이는 데 효과적입니다.
- DHA (도코사헥사엔산): 뇌 건강과 시력에 중요한 역할을 합니다.
- ALA (알파리놀렌산): 식물성 오일과 견과류에 주로 포함되어 있으며, EPA와 DHA로 변환될 수 있습니다.
오메가 3의 효능
심혈관 건강 개선
오메가 3는 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈전을 예방하는 효과가 있습니다. 이는 심장 질환의 위험을 감소시키는 데 큰 도움이 됩니다. 오메가3 먹어야 하는 사람은 혈중 콜레스테롤이 높아 고혈압이 있다면 오메가3는 고혈압에 좋은 음식으로 도움이 됩니다.
뇌 기능 향상
DHA는 대뇌 해마와 눈 망막세포의 주성분이며 신경호르몬 전달을 용이하게 하고 두뇌작용을 활발하게 돕습니다. 이로 인해 기억력과 집중력이 향상될 수 있습니다. 오메가 3는 뇌혈관에 좋은 뇌기능개선제로도 많이 알려져 있어 뇌건강이 걱정인 분이라면 오레가3 먹어야 하는 사람입니다.
오메가3의 고용량 복용시 부작용
오메가3는 주로 생선 기름에서 추출되며, 일부 사람들에게는 오메가3 부작용이 발생할 수 있습니다. 일반적인 부작용으로는 소화 불량, 메스꺼움, 설사, 생선 냄새의 트림 등이 있습니다. 특히 고용량의 오메가3를 복용한다면 다양한 부작용이 발생할 수 있습니다.
출혈 위험 증가
오메가3는 혈액을 묽게 만드는 효과가 있어 고용량 섭취 시 출혈 위험이 증가할 수 있습니다. 특히, 혈액 응고를 방해하여 작은 상처에서도 출혈이 쉽게 멈추지 않을 수 있으며, 수술이나 외상이 발생했을 때 심각한 문제가 될 수 있습니다.
위장 문제
고용량의 오메가3는 소화 불량, 설사, 메스꺼움 등의 위장 문제를 유발할 수 있습니다. 이는 오메가3가 지방산이기 때문에 발생하는 현상으로, 기름진 음식을 과도하게 섭취했을 때와 유사한 증상을 나타낼 수 있습니다.
비타민 E 결핍
오메가3의 과도한 섭취는 비타민 E의 결핍을 초래할 수 있습니다. 이는 오메가3가 산화되면서 비타민 E가 소모되기 때문입니다. 비타민 E는 중요한 항산화제로, 결핍 시 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
면역 체계 억제
고용량의 오메가3는 면역 체계를 억제하는 효과가 있을 수 있습니다. 이는 염증을 줄이는 데는 도움이 될 수 있지만, 감염에 대한 저항력을 약화시켜 면역력을 떨어뜨릴 수 있습니다.
부정맥 유발
일부 연구에 따르면, 고용량의 오메가3 섭취는 심방 세동과 같은 부정맥을 유발할 수 있습니다. 특히, 4,000mg 이상의 오메가3를 섭취할 경우 이러한 위험이 증가할 수 있습니다.
이러한 부작용을 줄이기 위해서는 적절한 용량을 오메가 3의 일일 권장량 500~2,000mg을 준수하는 것이 중요합니다.
오메가3 부작용 이슈
미국 심장학회의 발표와 그 의미
2020년, 미국 심장학회는 오메가3 보충제가 심혈관 질환 예방에 큰 도움이 되지 않는다는 결론을 내렸습니다. 이는 관상동맥 질환 환자를 대상으로 한 연구 결과에 기반한 것이며, 일반인에게는 해당되지 않는다는 점을 강조했습니다. 따라서, 일반인들이 오메가3를 섭취하는 것은 여전히 건강에 도움이 될 수 있습니다.
식약처의 경고와 부정맥 위험
식약처에서는 고용량의 오메가3 섭취가 부정맥을 유발할 수 있다는 경고를 발표했습니다. 연구에 따르면, 4,000mg 이상의 오메가3를 섭취할 경우 심방 세동과 같은 부정맥이 발생할 위험이 증가할 수 있습니다. 그러나, 일반적인 권장 섭취량을 지키는 경우 이러한 위험은 크게 감소합니다. 따라서, 오메가3를 섭취할 때는 적절한 용량을 지키는 것이 매우 중요합니다.
오메가3 올바른 섭취 방법
오메가3는 주2~3회 이상 생선을 먹으면서 오메가3를 섭취할 수 있지만, 모든 사람이 매주 충분한 양의 생선을 섭취하는 것은 쉽지 않습니다. 또한, 생선에는 중금속 오염의 위험이 있어 임산부나 어린이들에게는 안전한 식품인지 가끔 헷갈릴 때도 있습니다. 이러한 이유로, 정제된 오메가3 보충제를 섭취하는 것이 더 나은 대안이 될 수 있는데요. 영양제를 선택할 때는 신뢰할 수 있는 브랜드의 제품을 선택하고, 권장 섭취량을 준수하는 것이 중요합니다.
종근당건강 프로메가 오메가3, 닥터린 초임계 알티지 오메가3, 뉴트리원 알티지 오메가3 트리플 등이 많이 판매되고 후기도 다양하게 있으니 구매후기도 확인해 보시고 결정하시면 도움이 될 것 같습니다.
SUMMARY
오메가3에 대한 연구 결과는 다양하며, 일부 연구에서는 오히려 부정맥을 개선한다는 결과도 나왔습니다. 따라서, 하나의 연구 결과나 전문가의 주장에만 의존하지 않고, 다양한 자료를 종합적으로 검토하는 것이 중요합니다.
오메가3는 올바르게 섭취하면 여전히 건강에 유익할 수 있는 영양제로 보입니다. 그러나, 고용량 섭취는 피하고, 권장 섭취량을 준수하는 것이 중요합니다. 또한, 오메가3의 효과와 오메가3 부작용에 대한 다양한 연구 결과를 참고하여 개인의 건강 상태에 맞게 섭취하는 것이 좋습니다.
